。大暑節氣的 瑜伽練習

一年中最熱的節氣，大暑駕到了！

今年大暑的第一天，剛好遇到颱風，讓氣溫涼涼的，

颱風過後，太陽便熱情地開始讓大家感受到～大暑來囉！

這個節氣的特色就是又熱又濕，雨水增多，然後太陽出來曬在水面上，

便將雨水都都蒸發到空氣中，這些濕氣就彌散在空氣裏，所以濕度就變大。

這些濕氣會經由人的皮膚，呼吸系統進人身體，影响內分泌系統。

濕令很多細菌，病毒很開心；但人們的身體卻不開心，沒有作好袪濕的功課，

身體就會有長疹子、胃口不好、昏睡不醒、流汗很黏稠、便便黏在馬桶上⋯⋯等等的症狀。

身體的濕氣靠脾胃來運化，所以，

大暑的節氣要多按摩及刺激脾胃系統。

脾胃經絡會經過我們身體的前側，所以在瑜伽練習中，我們做一些按摩腸胃

或打開身體前側的動作，會對除濕極有幫助。

大暑節氣，我們介紹打開身體前側很極致的輪式chakrasana,

可依照自己的身體狀態來選擇強度進行。

1-    初階：在一個長條椅或公園的輪胎上，將身體橫跨在兩側，

臀部先坐下，雙腳著地，再慢慢地放鬆躺下，手向頭部方向放下，

一定要很緩慢一步一步地穩定進行，

最後將身體的重量完全交出去，

躺在這個姿勢，放鬆地作5-10個呼吸。

回來先將腳收回踩地穩定，

再很緩慢地轉向一側起身。

2-    中階：適合手臂，上背部，腿部肌肉準備好的朋友練習

在椅子上，將雙腳收回有力量地站立在大地上（雙腿距離與肩同寬），

再將雙手收回到耳朵兩側，手掌張開按住大地，

藉著雙腿，雙手臂和上背部的力量

將身體往上提起，

因雙手更往雙腿方向靠近，而能更充份地將身體前側伸展開來。

3-    對於輪式很熟悉而穩定的朋友，可以加強腿部的鍛鍊，

將單腿向天舉起。

記得在大地上的腿很穩定地向下紮根，

做好下盤的瑣氣banda，

再將另一腿向天舉起，

兩腿都要充滿力量地向外延展出去。

大暑的節氣，陽氣旺盛，是鍛鍊身體的好時機。

這個瑜伽姿勢的後彎練習，是一個全身反轉的姿勢，神經系統放在一個反常的位置，

因此會也會因為神經系統還沒準備好，而比較難將身體提起來。

Chakrasana 將我們的身體反轉進入與平常相反裏，

當我們失去了對空間中位置的感知或本體的感受，力量也會失去。

因此，

練習Chakrasana會幫助我們發展出在空間中位置的感知力，

開拓身體對多度空間的適應和靈活性。

雖然在這個節氣因為雨水和太陽而使身體濕氣力重，

但大暑的光照和雨量會決定秋天是否有好收成；

而且，古人說：大暑不熱，冬天不冷。

大自然裏，巧妙地互相搭配，而有了四季的分明，多彩的世界，

所以，就讓我們順應著大自然，

在不同的氣候、溫度，找到身體應對的方法，

自在地迎接和享受每個季節的特點。