小滿節氣的 瑜伽練習

民間認為, 小滿前後若雨水豐沛, 今年的收成一定就好.

上週以來, 雖然連續下了好多好多天的雨,有些不方便, 
但想到植物們非常開心地在成長, 
農民們會有好收成, 心裡也感到很開心.

夏天天氣熱, 又有梅雨,
所以, 高溫多雨的現象會貫穿在整個夏季當中,
但真正的”濕”是從小滿開始的.

所以, 在小滿這個節氣裏, 我們要更重視袪濕健脾的工作.
脾濕會令脾胃無法正常地運化食物, 然後也無法統血,
就會令我們感到食慾不振, 懶懶累累的.
所以我們在小滿要介紹的瑜伽動作,
是著重在幫脾排濕熱的扭轉動作上.

● 扭轉三角式Parivrtta Trikonasana

作法:
1- 雙腿打開的距離如雙手平伸打開後的雙手腕處寬度
2- 右腳掌向右轉開
3- 身體向右轉
4- 再將左手來到右腳掌處
5- 將右手向天延伸
6- 停留至少五個呼吸

此動作扭轉了腹部的脾胃系統, 停留時帶入呼吸,
以更深度地按摩到腹部器官,
在站立姿勢進行扭轉, 會強化大腿小腿的肌肉,
增加下背脊椎的血液循環,
強力的動作, 使身體快速排汗。

另外,

夏天, 濕熱的身體, 容易使內熱淤滯在體內,
加上外面的天氣炎熱, 熱上加熱, 就是炎炎夏日的形容了.
在這樣的節氣裏, 除了身體容易中暑之外, 情緒也容易中暑,
所以, 要多做調息靜心, 中醫裏有心息相依的說法,
就是以心調息, 以息攝心.在夏季規律地練習蓮花座姿padmasana,能調息也調心, 

從調息開始, 讓呼吸規律,
心就也靜下來了.

● 蓮花式Padmasana

蓮花坐姿是瑜伽體位法中最重要而且最有用的體位法之一,
端坐在這個姿勢裏控制呼吸,身體可以獲得休息和放鬆,
休息的同時, 身體並沒有感到懶散.在這個姿勢裏,
交叉的雙腿和挺直的背部使大腦始終保持專注與警醒.

瑜伽練習了那麼多姿勢,
最終的目的是為了可以穩定而舒服地坐在蓮花式裏進行冥想.
所以, 在瑜伽經195條經文當中, 祇有一條是關於體位法的描述.

瑜伽經2.46:
Sthirasukhamasanam 體位法是處在一個穩定而舒服的坐姿.

我們在這個坐姿裏, 首先找到自己長長的吐氣,
讓副交感神經啓動放鬆身心, 然後再注意到吸氣,
透過吐氣和吸氣, 平衡了交感副交感神經系統,
就能使身心calm down.

呼吸順暢後, 我們可以加入圓滿十的呼吸練習:

在每個吐氣數數字, 從第一個吐氣, 數到第十個吐氣,
若在中間有雜念,數字不知數到哪兒了, 就再從頭數數字一,
如此練習, 讓心靠在數數字的呼吸上, 漸漸漸漸地,
心~ 就回到了當下!

再熱的天, 祇要心是安定平靜的, 清涼感就會一直都在,
練習吧,
在小滿的節氣裏,
透過規律不間斷的練習,

讓心也像小滿一樣,
對生活有滿滿的期待和熱情哦!