立夏節氣的 瑜伽練習

迎接夏天，代表著炎熱來了，開始迎接屬於火的季節⋯⋯

身體裏的火可以幫助我們消化食物成為我們可使用的能量，
所以，藉著很多火的夏天，提昇消化系統的腸胃功能會有
事半功倍的效果。

但火若過多，就會造成心煩意亂，思緒無法集中，容易生氣，
所以，若發現身體裏的火太多了，像感覺手心腳心發熱，臉部紅紅熱熱的，口渴喜歡吃冷飲，小便顏色比較黃，牙齦腫痛
等症狀，就表示你上火了。
要趕緊作一些處理，找救火隊來噴水了。

立夏的瑜伽練習，
我們來介紹提昇脾胃的體位法和一個降溫的呼吸法：

1- 幻椅式 ＋ 扭轉

在上個節氣穀雨中，我們介紹了幻椅式，在春夏陽氣旺盛時，適合好好鍛鍊身體的力量。
在立夏節氣，我們在腿部力量中再加入扭轉腹部的練習，
在力量中將柔軟和靈活加進來。

腿部的力量會刺激腿部的脾胃腎經等，加入了腹部扭轉，
將腸胃等內臟器官像毛巾一樣扭轉來加強腹部壓力，
然後深深地在此停留吸氣和吐氣，
就能更深度地按摩腹部的內臟器官。

2- 冷卻呼吸法 

a. Sheetali Pranayama
b. Seetkari Pranayama

冷卻呼吸法 練習過程中，
會感覺到好像將冰塊含進心裏一樣，感受到清涼，
有兩種作法：
a Sheetali pranayama- 將舌頭兩邊對摺後，由舌頭中間的空隙吸氣進來，
然後嘴巴閉上，從鼻子吐氣出去。
因為舌頭顯隱性基因的不同，有些人無法將舌頭兩邊對摺，
就可以做b的練習。

b Seetkari Pranayama- 
將牙齒輕咬，吸氣時從齒縫將氣吸進來，然後嘴巴閉上，
吐氣時由鼻子將熱氣吐出去。

兩種呼吸法都可達到冷卻身體和頭腦的作用。

除了炎熱即將到來，體內會感到火氣，
現代人喜歡一天到晚滑手機，
也很容易讓火氣集中在頭部，而讓頭部感到發脹發熱感。

所以有此情況時，就可以常常作冷卻呼吸法，
保持身體的清涼，也讓頭腦恢復清明

試著每天給自己一個固定的時段，提醒自己：

站起來，做五個呼吸的幻椅式扭轉；
閉上眼，做五分鐘的冷卻呼吸法。

我們一點一點地練習，身體就會一點一點地轉變～
想漸漸讓自己不一樣，就為生活加進一點一點新鮮的元素吧！

我們一起來 讓夏天，過得很清涼！