生
活中帶入覺知週六上完課, 一位同學跟我分享了前一晚她穿越了一些關係上的情緒,整件事因為帶入了對自己的覺察,
而由生氣到充滿感恩,所以整晚都在感謝上天給了她進入2012年的大禮物!
她分享,因為穿越了自己的舊習性而瞥見了純淨!
那天早上的她真的看起來很清亮!
因著這位同學的分享,想將我以前曾在課堂上跟同學分享,如何在瑜伽墊上練習從負面情緒轉化成正面情緒的文字,
分享給大家!
帶入覺知狀態～
在生活中，藉由觀察身體而能對自己有一些發現：
* 留心: 注意到我好像有一些感覺---ex: 我好像有點緊起來的感覺---專注在不明確的感覺上.
* 容許: 和心情或情緒接觸,
認識到它---ex: 看到身體緊, 僵硬或不流動
說出它---ex: 那個緊令我的胸口悶住, 身體僵硬, 呼吸不順暢
然後釐清---ex: 我覺得是因為我聽了剛才他說的話, 我感到難過
---祇有知道自己的感覺是什麼時, 才能療癒它
---容許自己去感覺, 便釋放了想往外延伸的部分, 並且與自己接觸。
常常，看到文字感覺很有道理，但卻無法用在生活上，所以，練習是必要的，
先在瑜伽墊上，練習！
瑜伽讓我們練習以循序漸進的觀察過程來做
例如: 船式
a- 學著覺知身體裡-己有的感覺---ex: 現在的感覺有不舒服, 身體覺得在抖
b- 學習怎麼辨識它---ex: 雙腿還有腹部很酸, 背無法挺直
c- 怎麼平衡這些感覺---ex: 深呼吸, 覺察被往上拉的力量, 手腳被往後往上, 頭被拉長往上, 臀部夾起來, 大腿往內旋夾
----------當你刻意將注意力放在容許自己去感覺自己的情緒或身體時, 你會讓自己處於正向, 變成外於自己的他者.-------
做船式時, 注意並容許自己感覺到身體不舒服, 去辨識到是雙腿, 腹部, 背等位置, 你好像就不是在那個酸痛麻裏面的那個人, 而是跳脫出來看你的酸痛麻(變成外於自己的他者), 然後, 你就會升起那個正向力量, 深呼吸, 覺察被往上拉的力量, 做手腳的延伸。
將這樣在瑜伽課的練習裏面清楚地覺察這個身體的過程時, 熟悉這樣的過程
如此的練習可以幫助自己從負向的感覺中, 走向正向的提昇
敍述:
1-剛開始練習時產生酸痛麻感覺—負向
2-察覺酸痛麻在腹部和大腿內側—察覺,知道,
清楚找到部位—覺知到那個產生酸痛麻的你,
處在觀察者的角色(觀)。
3-將呼吸帶進去,將腿往上提往後拉長, 頭向上向後提,肛門夾,調整到順位—正向
了解,哦,我的腹部和腿內側力量不夠,我可以多訓練它,
哦,原來腳往上往後提,頭向上的力量,肛門夾可以幫助到提氣的感覺
對自己產生正向的動力, 而不是待在,哦,好像痛,好像麻,又酸吔,很不舒服,
但不清楚是什麼,結果就陷在覺得自己的身體很糟的感受當中。
-------讓你痛苦的, 並非是你所感覺到的,而是你沒有感覺到的-------
痛苦的情緒裡有很多能量, 可能會讓你覺得你無法控制, 但不去感覺情緒,其實只會減緩你的成長。
整個身體都是幫助我們日常生活的工具,發現身體有哪個部位沒有力量虛弱,表示那裡並沒有發揮功能出來,因此發現那個弱點,是發現自己還有更多的力量還沒使用上來. 因此去感覺去發現,會幫助你的成長。
現代的社會,物質漸趨充足下,卻產生一個現象:很多人感到生活中不缺什麼,但是卻不快樂,有時就祇是感覺到不舒服,不知道為什麼,當我們對自己的身體或情緒不熟悉時,就祇能說是無明,莫名地感到不舒服,或一些形容詞-空虛,寂寞,想要什麼但不知道要什麼…..因此這些無明就讓我們因為不知所措下影響了我的生活,工作,感情,健康等,造成壓力,緊張,焦慮,而漸漸形成慢性疾病。
所以,在瑜伽練習當中,我們可以透過一些步驟和方法來使我們漸漸開始去熟悉我的身體,我的情緒,我的思考,練習更清楚地察覺是哪裏不舒服,是什麼情緒在困擾我,是什麼想法在影響著我。藉由先注意到什麼發生了, 然後釐清發生在哪裏,然後知道用什麼方法去平衡,當我們愈來愈清楚自己的發生是什麼時,就會像手電筒照到那個黑暗中的未知一樣.事實上,有問題就一定有方法解決,祇是常常我們發生時就是不知道問題出在哪裏而己!
所以,讓你痛苦的,並非是你所感覺到的,而是你沒有感覺到的。
讓我們一起在瑜伽墊上體會生命！
練習吧！
感謝瑜伽練習!!
Namaste
沒有留言:
張貼留言