白露節氣 的 瑜伽練習

今天是中秋節，也是白露的節氣！ 祝福大家中秋節快樂！

欣賞著明月，微微的涼風吹來，是不是倍感浪漫呢！

白露己到了陰氣漸重的時節，所以早晨起床看看植物的葉子上會有露珠，這個節氣叫白露。

「白」代表著秋季，因為五行的木火土金水裏，秋天屬金，以白色代表，所以，白主要指的是秋季。

秋天前面的兩個節氣「立秋」和「處暑」都沒有用「白」字來形容，因為這兩個節氣都還有秋老虎的酷熱現象，到到了白露，用白來形容，表示的是秋季正式來囉！

白露時，陽氣漸漸地收斂，陰氣漸加重，收斂特性的內臟是腎，因此，若在此時順應著收斂的特性來補養腎，能達到事半功倍的效果。

而且，在這漸涼的天氣裏，容易有風寒感冒的症狀，要補腎以提昇陽氣來增加身體的保護力。

腎經的位置在腳底心的湧泉穴延著大腿的整個內側處。

所以，我們在白露節氣，介紹按摩腳底湧泉穴和拉伸大腿內側的瑜伽練習。

1- Pada Angushthasana 腳尖式

踮起腳尖的動作，就可讓湧泉穴接受大地的按摩。

此動作先雙腳一起踮起腳尖，再將左腳抬起至右腿上，雙手合十，再慢慢地向下蹲下來。

腳尖式除了按摩腳底的湧泉穴外，抬起的腿也拉伸了大腿內側的腎經，同時鍛鍊了平衡的力量。

剛開始練習可以先鍛鍊雙腳踮腳尖，到熟悉再將一腳提起，漸漸再到這個姿勢。

遇見純靜／白露節氣／Pada Angushthasana 腳尖式

2－ Moordhasana 頭頂站立式

雙腳打開約肩膀的寬度，將髖關節往內收地向前彎下來，讓頭往大地方向垂放，雙手掌和腳掌對齊地擺放在雙腿之間。

此姿勢拉伸到腿內側的腎經，前彎動作也拉伸了腰部腎臟區域，強化腎經，同時促進骨盆腔的血液循環，排除久坐朋友的腰和骨盆毒素的堆積。

白露是適合瑜伽練習的好季節，不會太熱或太冷，隨著陰氣漸重，透過鍛鍊腎經是提昇陽氣以為平衡的好方法哦！

遇見純靜／白露節氣／Moordhasana 頭頂站立式

讓後腳來幫忙

「這好比把自己視為合唱團裡的一個聲部，

知道自己並非孤立無援，

就減少了獨挑大樑的壓力。」

剛開始練習瑜伽的時候，在很多站姿練習，

例如說高弓箭步、側角式……

尤其是側角式的變化，原本撐在地上的手要試著離開地板，

反扣在腿上，那短短的幾個呼吸之間，

前腿真的是痠得要命！

有一天，終於聽進去老師說的話：

「後腳用力踩下，讓腳刀外側一點隙縫都沒有。」

當學會後腳用力之後，加上核心力量的支撐，

前腳的負擔真的就減輕了很多。

學會授權給世界幫忙，請他人一起合作。

「當感到活著是如此痛苦，就打開你的關懷吧，

人與人之間的相連將超越那份刺痛。

當一切顯得沉重，就向身邊的人伸出手，將力道分散出去。」

很多時候，很多事情，

原本就不是設計來讓我們一肩扛起的

很多人等著當你的後腳，幫忙分攤重量喔！

引文出自Mark Nepo《每一天的覺醒》，

圖片取自《Yoga Anatomy》

● 瑜伽, hold住! 做什麼? ~振瑤老師的分享

某天有個朋友問了我一個問題"我在書上看到某個動作對身體很好，

為什麼我們剛剛不在那個動作停留更久?"，這讓我想到在課堂上總會

有學生告訴我，這個動作很痛苦，可以跳過嗎?

● 移動中, 心識的全神貫注

什

麼是瑜伽? 為什麼要練習瑜伽?
Patanjali 瑜伽經1-2: yogas citta-vritti-nirodhah 
瑜伽是指引心識全神貫注地朝向某一對象或所緣，以及維持在這個方向而不散亂的能力。 

用有趣的方式，體驗全神貫注！

● 腳 & 腿 ~ 全身的地基 , 心理支持

• 腳 & 腿 ---心理的支持

上週我們從全身的地基-腳底板開始練習! 

用有趣的方式來練習 腳趾頭的靈活和力量, 認識不同腳型的心理性格, 更清楚為什麼我們要練習足弓出來!

將腳底板和全身內臟器官的相關位置分享給大家! 

記得我們一起練習的穩定而舒服的走路方式, 讓不論快或慢的走路成為整天的靜心練習, 

讓穩定的走路按摩我們的內臟器官, 增強心肺功能, 

讓穩定的走路建立全身平衡的肌肉, 

讓根著於地的走路方式, 使心穩定下來!

讓瑜伽練習從墊上延伸至墊子外的空間,

體驗瑜伽練習其實和生活習習相關,

發現瑜伽練習支持著每天的日常生活!

● 提起覺察, 就能瞥見純淨~從瑜伽墊上練習起

生

活中帶入覺知

週六上完課, 一位同學跟我分享了前一晚她穿越了一些關係上的情緒,整件事因為帶入了對自己的覺察,
而由生氣到充滿感恩,所以整晚都在感謝上天給了她進入2012年的大禮物!
她分享,因為穿越了自己的舊習性而瞥見了純淨!
那天早上的她真的看起來很清亮!

因著這位同學的分享,想將我以前曾在課堂上跟同學分享,如何在瑜伽墊上練習從負面情緒轉化成正面情緒的文字,
分享給大家!

帶入覺知狀態～



在生活中，藉由觀察身體而能對自己有一些發現：
* 留心: 注意到我好像有一些感覺---ex: 我好像有點緊起來的感覺---專注在不明確的感覺上.
* 容許: 和心情或情緒接觸,
認識到它---ex: 看到身體緊, 僵硬或不流動
說出它---ex: 那個緊令我的胸口悶住, 身體僵硬, 呼吸不順暢
然後釐清---ex: 我覺得是因為我聽了剛才他說的話, 我感到難過

---祇有知道自己的感覺是什麼時, 才能療癒它
---容許自己去感覺, 便釋放了想往外延伸的部分, 並且與自己接觸。

常常，看到文字感覺很有道理，但卻無法用在生活上，所以，練習是必要的，
先在瑜伽墊上，練習！

瑜伽讓我們練習以循序漸進的觀察過程來做
例如: 船式
a-　學著覺知身體裡-己有的感覺---ex: 現在的感覺有不舒服, 身體覺得在抖
b-　學習怎麼辨識它---ex: 雙腿還有腹部很酸, 背無法挺直
c-　怎麼平衡這些感覺---ex: 深呼吸, 覺察被往上拉的力量, 手腳被往後往上, 頭被拉長往上, 臀部夾起來, 大腿往內旋夾

----------當你刻意將注意力放在容許自己去感覺自己的情緒或身體時, 你會讓自己處於正向, 變成外於自己的他者.-------

做船式時, 注意並容許自己感覺到身體不舒服, 去辨識到是雙腿, 腹部, 背等位置, 你好像就不是在那個酸痛麻裏面的那個人, 而是跳脫出來看你的酸痛麻(變成外於自己的他者), 然後, 你就會升起那個正向力量, 深呼吸, 覺察被往上拉的力量, 做手腳的延伸。
將這樣在瑜伽課的練習裏面清楚地覺察這個身體的過程時, 熟悉這樣的過程
如此的練習可以幫助自己從負向的感覺中, 走向正向的提昇

敍述:
1-剛開始練習時產生酸痛麻感覺—負向
2-察覺酸痛麻在腹部和大腿內側—察覺,知道,
清楚找到部位—覺知到那個產生酸痛麻的你,
處在觀察者的角色(觀)。
3-將呼吸帶進去,將腿往上提往後拉長, 頭向上向後提,肛門夾,調整到順位—正向
了解,哦,我的腹部和腿內側力量不夠,我可以多訓練它,
哦,原來腳往上往後提,頭向上的力量,肛門夾可以幫助到提氣的感覺
對自己產生正向的動力, 而不是待在,哦,好像痛,好像麻,又酸吔,很不舒服,
但不清楚是什麼,結果就陷在覺得自己的身體很糟的感受當中。

-------讓你痛苦的, 並非是你所感覺到的,而是你沒有感覺到的-------

痛苦的情緒裡有很多能量, 可能會讓你覺得你無法控制, 但不去感覺情緒,其實只會減緩你的成長。
整個身體都是幫助我們日常生活的工具,發現身體有哪個部位沒有力量虛弱,表示那裡並沒有發揮功能出來,因此發現那個弱點,是發現自己還有更多的力量還沒使用上來. 因此去感覺去發現,會幫助你的成長。

現代的社會,物質漸趨充足下,卻產生一個現象:很多人感到生活中不缺什麼,但是卻不快樂,有時就祇是感覺到不舒服,不知道為什麼,當我們對自己的身體或情緒不熟悉時,就祇能說是無明,莫名地感到不舒服,或一些形容詞-空虛,寂寞,想要什麼但不知道要什麼…..因此這些無明就讓我們因為不知所措下影響了我的生活,工作,感情,健康等,造成壓力,緊張,焦慮,而漸漸形成慢性疾病。

所以,在瑜伽練習當中,我們可以透過一些步驟和方法來使我們漸漸開始去熟悉我的身體,我的情緒,我的思考,練習更清楚地察覺是哪裏不舒服,是什麼情緒在困擾我,是什麼想法在影響著我。藉由先注意到什麼發生了, 然後釐清發生在哪裏,然後知道用什麼方法去平衡,當我們愈來愈清楚自己的發生是什麼時,就會像手電筒照到那個黑暗中的未知一樣.事實上,有問題就一定有方法解決,祇是常常我們發生時就是不知道問題出在哪裏而己!

所以,讓你痛苦的,並非是你所感覺到的,而是你沒有感覺到的。

讓我們一起在瑜伽墊上體會生命！
練習吧！


感謝瑜伽練習!!
Namaste

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●拜日式-Surya Namaskara

在

印度生活的傳統中， 每天早上和傍晚, 他們會帶著黃銅的壼，到恆河岸邊去祈禱並取水回家喝，在取水之前，站在恆河邊，告訴恆河母親，我來了，感謝她，並為今天的一切獻上感謝和祈禱．


在印度，我每天都會去跟恆河母親說說話，告訴她，帶領我，讓我愈來愈靠近我自己，愈來愈走向靈性的內在，淨化我！常常，恆河母親會回應我，藉著在生活中的發生來讓我明膫，我還有哪些不足而阻擋了我往內走的路，以前體會到自己的不足，會有沮喪和難過，現在，體會到自己的不足，有一種欣喜，開心那個負向情緒被我認出來了，而我不須要陷在那個裏面，我祇要當下看到，換個方向走，那生命就會改變了！

拜日式，是由十二個動作組成包含了往上、往下、前彎、後彎一連串流動的姿勢，配合呼吸和姿勢，除了深層溫暖肌肉關節外，並按摩內臟器官．
在拜日式的引導中，我喜歡帶入心中的感謝和祝福，拜日式是一種對天地的崇敬，當發自內心帶著感謝去呈現這些姿勢時，你會發現，從心出發的力量，會讓自己在做這些姿勢時，有更大的延展，你可以延伸到最高最遠的地方，因為你愈往上，心中會升起更大的感謝，你就也可以愈往下低，愈感受那個謙卑的重要和力量．

每天早上，進行拜日式的練習，祝福並冥想美好的一天，藉著這個練習，讓自己回到自己的中心，並將自己在拜日式中接收到的天地能量，在一天中分享給周圍你遇到的每一個人．
每天傍晚，作拜日式的練習時，將感謝和祝福獻給今天給自己挑戰或協助的人，想想，無論今天發生什麼，都是上天的恩典，它用我喜愛的事來讓我歡喜，它用我不喜愛的事來讓我更看清自己，讓我知道，所有我以為好的或不好的發生，都是上天最好的安排．

每天如此開始美好的一天，從自己的心出發，也這樣釋放掉負向能量並感謝地結束一天，每天，都會成為欣喜美好的天！
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瑜伽 ，看書了解，聽老師說明，祇佔1%，　若要真正體會瑜伽，99%來自練習!

瑜伽不是外在形體的展現，
瑜伽，是往內在走去的旅程！

如果，你練習的是運動瑜伽，
那麼你可能在短時間內，就可以看到自己的肌肉結實，身材變美，皮膚變好等等外在型體的改變．
但是，
往內在走去的瑜伽練習，
你會一層一層地更看到自己內在的阻礙，
你會有全然的勇氣去一層一層的穿越．
剛開始，
別人無法從外在看到你美麗的改變，
但是，祇有你自己會明白，
自己的內在發生了什麼，你穿越了什麼．

所以，勇敢地持續練習，
追求內在真正的喜悅！

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