白露節氣 的 瑜伽練習

今天是中秋節，也是白露的節氣！ 祝福大家中秋節快樂！

欣賞著明月，微微的涼風吹來，是不是倍感浪漫呢！

白露己到了陰氣漸重的時節，所以早晨起床看看植物的葉子上會有露珠，這個節氣叫白露。

「白」代表著秋季，因為五行的木火土金水裏，秋天屬金，以白色代表，所以，白主要指的是秋季。

秋天前面的兩個節氣「立秋」和「處暑」都沒有用「白」字來形容，因為這兩個節氣都還有秋老虎的酷熱現象，到到了白露，用白來形容，表示的是秋季正式來囉！

白露時，陽氣漸漸地收斂，陰氣漸加重，收斂特性的內臟是腎，因此，若在此時順應著收斂的特性來補養腎，能達到事半功倍的效果。

而且，在這漸涼的天氣裏，容易有風寒感冒的症狀，要補腎以提昇陽氣來增加身體的保護力。

腎經的位置在腳底心的湧泉穴延著大腿的整個內側處。

所以，我們在白露節氣，介紹按摩腳底湧泉穴和拉伸大腿內側的瑜伽練習。

1- Pada Angushthasana 腳尖式

踮起腳尖的動作，就可讓湧泉穴接受大地的按摩。

此動作先雙腳一起踮起腳尖，再將左腳抬起至右腿上，雙手合十，再慢慢地向下蹲下來。

腳尖式除了按摩腳底的湧泉穴外，抬起的腿也拉伸了大腿內側的腎經，同時鍛鍊了平衡的力量。

剛開始練習可以先鍛鍊雙腳踮腳尖，到熟悉再將一腳提起，漸漸再到這個姿勢。

遇見純靜／白露節氣／Pada Angushthasana 腳尖式

2－ Moordhasana 頭頂站立式

雙腳打開約肩膀的寬度，將髖關節往內收地向前彎下來，讓頭往大地方向垂放，雙手掌和腳掌對齊地擺放在雙腿之間。

此姿勢拉伸到腿內側的腎經，前彎動作也拉伸了腰部腎臟區域，強化腎經，同時促進骨盆腔的血液循環，排除久坐朋友的腰和骨盆毒素的堆積。

白露是適合瑜伽練習的好季節，不會太熱或太冷，隨著陰氣漸重，透過鍛鍊腎經是提昇陽氣以為平衡的好方法哦！

遇見純靜／白露節氣／Moordhasana 頭頂站立式

廿四節氣─立春

今天是二十四節氣的第一個節氣---「立春」。

立春起---做「瑜珈樹式」，就能任你逍遙過百春喲!

來吧! 現在就站起來, 一起進入樹式

愛的叮嚀:

請先做第一個動作，別急著做最後一個姿勢 ，才會有效喔!

廿四節氣─驚蟄

節氣「驚蟄」。

有沒有覺得天氣回暖了ㄚ ?

24節氣，從立春→雨水→驚蟄---，今天開始進入第三個節氣。

「蟄」，是指動物在冬眠的時候，牠們藏伏土中，不飲不食，

但是「驚蟄」節氣一到，

我們可以看到大部分地區明顯的都已經進入春耕，

這就驚醒了蟄伏在泥土中冬眠的各種昆蟲，

同時，過冬的蟲卵也將要開始長大囉，大地萬物都萌芽生長。

「驚蟄」節氣，是全年氣溫回昇最快的節氣。

日照時數也會明顯的增加。

但是因為冷暖空氣交替，天氣不穩定，氣溫波動也會很大。

驚蟄過後，天氣一般會變得非常晴朗，

但天地間的陽氣生發如果過快，人體的陽氣可能跟不上，

所以，如果你有後背涼、痛，四肢涼、麻、脹等這些反應，

都是氣不足的現象。

要怎麼補充陽氣呢 ?

吃吃青椒、韭菜、蒜苗、蔥頭、豆芽這些偏陽性的食物，

是個辦法。常常讓自己處在靜心狀態，不要再耗損陽氣，

另外，就是要動起來啦!

記得ㄚ ! 飲食要從冬天的濃鬱厚味轉變為春天的清溫平淡囉，多吃點新鮮蔬菜以及蛋白質豐富的食物，

增強體質，抵禦病菌的侵襲。

「驚蟄」過後，萬物復甦，是春暖花開的季節，

也是培養陽氣的大好時機，

在這春意盎然、展現生命力的時節裡，

為自己的身心健康、活力做點努力，才算不枉春日好時節。

廿四節氣─春分

聽說過「春分，暝日平分」嗎?

24節氣，從立春→雨水→驚蟄→春分---，

今天已經進入第四個節氣。

時節進入「春分」後，就代表著--- 春天已經過了一半囉！

從今天起，白天會越來越長，夜晚一天比一天短了。

你一定有感覺到：最近幾天的氣溫回升得很快，是不是?

但是，天氣多變，時晴時雨，時暖時冷，注意蚊蟲變多了。

這是天的陽氣和地的陰氣相互交流的結果。

接下來，我們也會欣賞到-----哇！油菜花開囉！

「春分」，特點就在一個「分」字上，就是「平分」的意思；

首先是「晝夜平分」；

一天的時間「白天、黑夜」平分，各為12小時；

還有就是「溫度平分」。

另外，春分又是在立春和立夏中間，平分了春季。

「春分」更是一個「身體陰陽」要平衡的節氣。

要怎麼知道「身體陰陽」有沒有平衡呢？

首先要知道 ：我們的身體也分陰陽；

「腹部為陰，背部為陽」。

春天，人的「後背」就逐漸開始變熱，

這時候，陽氣會向「腹部」蔓延。

在春分這一天，正好就是陰陽各半，

當我們用手去摸摸自己身體的時候，

就在分界線、身體的兩側---「膽經」循行的這個位置，

正好陰陽一分為二，後背偏熱而腹部偏涼，

如果你的身體溫度是這樣，就是健康的狀態。

我們也可以透過疏通身體的結點，來調整左右半身的平衡。

有兩個比較重要的穴位；

首先是按壓頭頂上的「百會穴」，

百會穴的取穴方法：把兩個耳朵尖連起來一直到頭上交叉，感覺到頭頂上有個小凹坑，這個位置就是百會穴;

另外一個關鍵的穴位就是我們經常搶救昏厥的「人中」

按壓「人中穴」可以調整「面部肌肉」的功能。

另外，身體「內外平衡」也是養生重點；

「內在」就是臟腑、氣血、精氣，與「外在」體力

要和諧一致，保持平衡。

內在，最好就是透過各種「靜心」讓自己保持輕鬆愉快，

樂觀、正向的能量。

外在，則要堅持適當運動、定時睡眠。

這樣就會大大的提升自己的健康狀態。

廿四節氣─清明

24節氣，從立春→雨水→驚蟄→春分→清明---，第五個節氣囉!

「清明」在二十四節氣當中，是比較特殊的一個節氣，

為什麼？

因為，它是二十四節氣當中，唯一一個「既是節氣又是節日」的代表；「節氣」代表的是季節轉換的一個標誌，「節日」代表的是傳統的祭祀、慶祝、紀念等，它有比較多的民俗活動。

「清明」就是天清地明，

《黃帝內經》裡說：「寒氣生濁，熱氣生清。」

表示天氣清朗、草木繁茂，大地漸暖，已到清氣上升的時候。天空清，而大地明，桃紅柳綠，春光明媚，清新明朗的感覺。

“清明穀雨兩相連，浸種耕種莫遲延”，

顯示了這一節氣的氣候特點，也提醒耕作要及時。

是喔！啟動自己生命的能量，就在這一春囉！

「清明」，一般人就會聯想到『掃墓』。

但既能榮登作為「春天」 最重要的節日，

絕不僅是對先人的一份祭奠和追憶，更重要的，

「清明」也蘊含著一份新希望、新生命的開始。

當我們站在已故先人墓前，他們的一生就浮現在我們的面前，生命的意義是什麼？生命從哪裡來？到哪裡去？

「清明節」的意義就在於提昇生命的品質和價值；

提醒我們珍惜有意義的人生歷程。

所以，「清明節」也就成了春季「節日」的綜合與昇華……

杜牧的「清明時節雨紛紛，路上行人欲斷魂」因為流傳太廣，難免讓我們產生錯覺。這僅是其中一個面向；「清明」還有著程顥說的另一面向：「況是清明好天氣，不妨游衍莫忘歸」。

也就是說，生活中的清明節，

除了祭掃，也借機踏青賞春，別錯過郊遊活動。

宋朝張擇端廣為人知的《清明上河圖》，

畫中清風拂柳、街巷河岸 --- 盡現人間春色，

細膩生動的汴梁城中人生百態，表現的就是「清明節」。

城外的一隊人馬，是掃墓歸來的情景。裡面的各種人物非但不見絲毫哀傷之情，反倒洋溢著歡樂祥和的氣氛。

我們在節日裏踏青郊遊，盡享春光；也增加凝聚力。

清明節的內涵，現代人不知從什麼時候開始，

把這個既是「節氣」又是「節日」的日子「越過越窄」 ，

窄得只剩下了掃墓。

年年與「清明」相約的這一場春雨，在詩人筆下，

是河岸邊那一枝依依的柳條；

是山林深處那一處久遠的牽掛；

這場雨，融化了最後一抹春寒；也滋潤了心中溫暖的回憶；

帶給我們對晴朗的期待。

在「清明節」的雨後天晴裏，

我們相約一起走向那「清潔明凈」的未來！

廿四節氣─穀雨

接近春天的尾聲, 為自己的願望種子持續灌溉!

4/20 太陽和地球的位置走到了穀雨的節氣, 代表春天接近尾聲囉! 記得自己在春天開始時許下的願望和目標嗎? 你是否仍持續地向它靠近呢?

在穀雨這個節氣,田中的秧苗初插、播種, 最需要雨水的滋潤, 只有雨量充足而及時, 穀類作物才能夠茁壯生長, 所以, 春天已經從「春雨貴如油」進入 「春雨瀟瀟」囉!

今年春天為自己許下的目標也像田裏初插的秧苗一樣, 需要我們的耐心、毅力和堅持去灌溉。

記得我們在練習裏體驗到的很多方法嗎?

呼吸可以鼓勵我們再堅持下去;

需要打氣時, 展開雙手就可以擁抱支持自己;

遇到挫折時, 作亢達里尼抖抖身體, 讓自己流動起來.....

讓這些練習像雨水給穀物一樣及時讓自己清醒過來~

加油! 讓我們互相加油 ~

持續為自己許下的願望種子澆水灌溉!

廿四節氣─立夏

嗯！「立夏」節氣一到，

悶悶的、熱熱的天氣帶動了更多飲料店的「花枝招展」，

要甚麼口味，有甚麼口味。

不過，我們一起先多了解一點 --- 身體順應著立夏這個節氣，所產生的變化，再決定要喝甚麼吧！

從春天開始，我們的「陽氣」就逐漸從內臟、軀幹往 --- 手腳四肢末梢走。

到了夏天，就更明顯了 --- 毛孔腠理開放，表皮會出汗，

所以，造成五臟六腑的 「氣血」會相對的 --- 比較不足。

有沒有發現：夏天，很多人的胃口會變得不太好，

造成ㄧ般人所說的「苦夏」。

　　夏天ㄧ熱，感覺很渴的時候，

其實，更要提醒自己注意 --- 飲食的「溫度和性質」。

也就是說，夏天一到，

我們更應該少吃「生冷的」、「性質寒涼」的東西。

這顛覆了很多人的想法吧？！

烈日炎炎、驕陽似火，溫度這麼高，

我們為什麼不灌一瓶冰鎮的飲料喝呢？

你一定有過這樣的經驗：

很渴的時候，是喝冷飲解渴？還是喝一杯開水解渴？

真正「解渴」的狀態，叫 ---「生津止渴」。

就是當我們把飲料或者湯，

或食物中的水分 --- 能轉化成自己的「體液」，

津液的「津」，才會真的「解渴」；

如果喝進了水，轉化不成你的「津液」，

就會 --- 越喝越渴。

所以囉，夏天喝冷飲，只是滿足了口腹之慾，

其實根本不解渴。

如果你現在還年輕，消化力強，火力壯，

是能把吃進去的寒涼的食物轉化成津液。

但是，很多人都是在年輕的時候不注意，

自己的消化能力又不是太好，落下病，

中年以後才開始 --- 驗收成果，這都不是一天兩天造成的。

所以，即使夏天很熱，

也提醒自己：養成喝熱茶、少吃冷飲的習慣吧。

廿四節氣─小暑

小暑是人體陽氣最旺盛的時候, 中醫裏講 春夏養陽,

所以在陽氣最旺盛的小暑裏, 長養陽氣十分有效率。

因為陽氣旺, 所以人的氣血循環更加通暢, 更快,

剛好可以調整氣血不通的問題。

如何做呢?

1-   練習雙手上舉的瑜伽平衡姿勢:

人最常不通的部位就是肩頸區域, 能疏通肩頸血液循環的經絡

是小腸經，就是沿著手掌的小指順著往上到肩膀到頸部。

因此可以每日做樹式Vrksasana, 腳尖頂立式Tadasana等,

拉伸小指到肩頸的姿勢,不僅能使肩頸通暢,

也藉這些平衡姿勢刺激神經系統,保持頭腦清明。

2-   記得大休息:

在夏天, 動很容易會耗損陽氣, 因此, 在工作一段時間後,

一定要記得讓自己大休息一下, 躺下來或坐下來,

做幾個深呼吸, 再接著工作。

3-   健脾袪濕飲食, 培養靜坐減少念頭：

天氣炎熱, 除了熱以外,還有濕。中醫認為”脾虛生濕”,

因為脾主要運化水液, 脾虛則無法順利運化身體水液,

就容易滯留在體內造成痰濕, 久了就變成腫瘤, 囊腫等病況。

因此要多吃健脾胃袪濕的食物, 如:薏仁、冬瓜、山藥等。

而思傷脾, 培養靜心冥想, 練習定心, 以淨化雜念。

4-   練習呼吸, 保養肺氣:

夏天心火旺盛, 火剋金, 肺屬金, 因此夏天要注意養肺氣。

練習瑜伽呼吸法, 使體內肺氣順暢, 以利循環。

夏天練習呼吸法, 不僅長養肺氣, 更有穩定心神效果。

記得, 看到這裏, 停下來做三個鼻吸鼻吐長長的深呼吸。

5-   過多寒涼、生冷食物, 容易消耗陽氣

天氣一熱, 容易貪涼, 坐在冰涼的石子地上,

容易使濕氣進入身體;

吃冰涼食物, 容易導致寒氣進入體內, 一旦沒有及時排出,

滯留在體內, 就會傷脾傷肝, 使寒邪內生而侵害子宮,

容易造成女生經期排不乾淨, 經痛等不協調狀況。

小暑雖熱, 但藉著旺盛的陽氣,能為我們疏通身體,

改善一些舊疾。

So ~享受吧! 迎接好多好多的陽氣!

廿四節氣─大雪

大雪是一年六個季節(風、暖、熱、雨、乾、寒季)中的寒季,

所以要好好保守封藏內在的陽氣, 減少消耗, 不熬夜, 不做劇烈運動, 

使情緒平穩, 精神內守, 這樣身心才能安穩。

大雪時空氣中的寒冷和溼度加大，在大雪到冬至的15天內，

因天地之間的氣仍然較虛，所以養生仍和小雪一樣以溫補為主。

* 陰虛者：

症狀-面紅上火、口腔乾燥乾咳，口唇皸裂，皮膚乾燥、毛髮乾枯等現象者。

目標-以防燥護陰，滋腎潤肺為主。

宜-食用柔軟甘潤的食物：如牛奶、豆漿、芝麻、蜂蜜、百合等。

忌-食燥熱食物：如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等。

* 陽虛者：

症狀-面色蒼白、四肢乏力、易疲勞怕冷者。

宜-食用溫熱、熟軟的食物，

如豆類、大棗、淮山、桂圓肉、南瓜、芹菜、栗子。

忌-食黏乾硬生冷的食物。

一般人在冬季對”補”的概念比較強，卻不明白”通”才是健康的關鍵，

中醫所謂的”通”是氣、血、經絡的暢通，

若氣滯血淤，經絡鬱阻就會導致疾病的發生，再補也沒有用呢！

所以要在大雪的時節氣血循環比較弱時，

藉著適當的運動，有效地促進氣血循環，並守住陽氣。

我們一起來做幾個具體的保養:

1-   做全身性和緩的瑜伽姿勢，在每個動作停留至少五個呼吸，放鬆地伸展，扭轉。

2-   使用艾草溫灸：大雪時寒氣旺盛,可以在肚臍、足三里、三陰交及關元穴以艾草溫灸,

以祛寒補虛, 一周灸2-3次, 可以大補元氣, 溫通經絡, 祛寒活血。

3-   多按摩耳朵：腎開竅於耳，耳朵又是內臟器官的反射區，所以多按摩耳朵：耳緣，耳窩，耳垂等輕輕搓揉約20下，使耳朵發熱，可以通經絡，調節內臟，放鬆大腦壓力，神清氣爽。

4-   多喝水以養陰: 冬屬陰, 大雪時節是一年陰氣較盛的季節, 借助天氣的優勢養陰可以調整體內的陰陽平衡, 尤其是陰虛的人。

水是陰中的至陰, 因此隆冬之際, 多喝水以養陰。

一天中有三杯水是必須要喝的:

第一杯- 早晨起來喝, 可潤腸燥

第二杯- 下午5點喝, 可滋腎陰

第三杯- 晚上9點喝, 可養心陰

一整天裡最少必須的喝水量=體重X40c.c. ex:50公斤者, 須喝50X40=2000c.c.

我們一起把握冬天好好讓身體動一動，疏通身體經絡，提昇氣血循環，

為來年打下好基礎喲！

廿四節氣-大暑

大暑，「大」有「很」的意思, 所以天氣己經進入「大熱」的階段囉!

一般情況下作物在秋天能否有好的收成, 

大暑這一時段的光照和雨量有很大的作用。

因為大暑是全年溫度最高, 陽氣最盛的時節,

在養生保健中常有「冬病夏治」的說法,

所以對於那些每逢冬季發作的疾病, 如手腳冰冷、

慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風溼裨症等

是最佳的治療時機。

這些冬病多與陽氣不足有關, 陽氣不足, 相當於火力不足,

也就是自身熱量(能量)不夠, 產熱不足, 導致寒從內生。

要改變這種體質, 不要等到冬季發病才去治療,

要趁著陽氣足的大暑節氣未雨綢繆。

因為冬天時, 不僅人體內部產熱不足,

外界同樣也是一片冰涼, 裡應外合, 便毫無解凍的可能;

而在盛夏之際,不但人體陽氣最為充足, 自然界也是一片火熱,

借助這種內外夾擊的方式, 可以有效治療冬季疾病。

冬病夏治的方法, 一般採用內治和外治相結合的方式進行。

內治,

就是內用溫熱, 服用偏溫熱的飲食。

生薑有暖胃效果, 民間有「冬吃蘿蔔夏吃薑, 不勞醫生開藥方」的說法,

生薑可以袪寒, 殺菌, 暖胃效果。

所以也有「晨起三片薑, 百病消災殃」的民間諺語。

薑的吃法, 可以作成薑湯、作生薑紅棗粥、炒菜時

放點薑絲或作餃子餡時加點薑末……

夏天因為熱而想貪涼, 許多人會喜歡吃冰品, 

導致胃寒的情況而產生食欲不振, 薑有暖胃效果,袪除了脾胃的寒氣,

就可改善夏天厭食的現象。

但要特別提醒, 有消瘦、 面色偏紅、口乾舌燥、喝水很多

卻不止渴等陰虛內熱的人, 就不適合吃太薑囉!

外治:

1-用艾條溫灸關元穴:

在夏秋之交, 在小腹部的關元穴

(肚臍下三寸處), 用艾條溫灸此穴, 時間久了,

就能在冬天不怕冷, 夏天不怕熱, 幾天不吃飯也不覺得餓,

肚臍下(丹田)總是像有一團火那樣溫暖。

2-瑜伽火呼吸(Agnisar kriya):

是以深入地吸加快速地吐氣而進行的一連串呼吸過程。

Agni 是火的意思, sara意思是本質, kriya是行動的意思。

利用火呼吸, 可以淨化消化系統及相關連的器官,

使身體內部產生火, 產生能量。

(欲體驗者可參加遇見純淨每週五晚上團體淨化呼吸課程)

黃帝內經記載「聖人春夏養陽, 秋冬養陰」可見對於需要

冬病夏治的人來說, 現在正是調養身體,讓自己過一個

健康冬天的大好時機。

廿四節氣─小寒

俗話說: 小寒大寒，冷成冰團,

到了一年最後倒數二個節氣了,

 天氣真有了冷的感覺。
你有沒有好好保暖呢?

小寒之後, 陽氣已動, 會有候鳥大雁往北遷移,

因為大雁是順陰陽而遷徙的; 
接著在北方可以看到喜鵲, 感受到陽氣而開始築巢; 
然後雉會因感到陽氣的生長而鳴叫。

這些是動物們隨著天氣變化而自然地生活現象,

現代人離大自然愈來愈遠,

對自己的身心改變愈來愈失去敏感度,

整天冷暖氣等科技產品讓我們失去了春夏秋冬。

藉著觀察大自然的發生,提醒我們人也是動物,

 我們也有著敏感的身心,

然後, 試著讓自己在不同的節氣裏, 開始觀察, 開始發現, 開始感受,

 讓自己的身心跟著大宇宙一起流動, 自然而健康。

小寒的風是刺骨的風, 所以保暖是最重要的。
中醫認為:寒性凝滯,寒性收引, 因此,

這時是關節痛、頸椎病，甚至是心腦血管疾病的好發期,

此時宜注重保養腎(腎主骨)。

搓揉下背部, 做前彎、後彎、扭轉等下背部的瑜伽動作,

 每天泡腳，刺激腳底的湧泉穴，都有很好保養腎的作用。

在冬天因為寒冷, 很多人在飲食上會吃各種補的食物, 
在補的同時, 要注意脾胃的養護, 不要因為狂補而將脾胃累壞了。

冬天是收藏的季節, 也是積蓄力量以待”萌發”的季節,
此時人體的陽氣是內斂的, 胃的陽能自然也屬於內斂狀態, 
因此這時人的消化能力會特別好。如果這時大量的補, 
但因自身脾胃功能不佳, 就很容易加重脾胃的負擔。

在此節氣可吃一些”軟”的食物, 讓胃好消化,

 因此可多吃點粥、麵條等。

所以, 臘八粥主要就在小寒中,

 用黃米, 白米, 小米, 栗子, 紅豆, 去皮棗泥等煮熟後, 再加入杏仁, 花生, 松子, 白糖, 紅糖, 葡萄乾等,

 都是甘溫之品, 可調脾胃, 補中益氣, 補氣養血, 驅寒強身,生津止渴等功效。

所以, 小寒的節氣宜:養腎, 保養脾胃,

忌: 大魚大肉 保持心神平靜,

繼續養護好陽氣哦!

廿四節氣-大寒養生，多按太衝穴

大寒，特別要注意調節肝氣喔！

肝掌管情緒，在這個節氣裡，人們若能調養肝氣，排解鬱悶或其它不良情緒，就能時時享有好心情。

現代人常常將不滿或怒氣壓抑在心裡，久了就會鬱結，

不僅會結在心裡，也會化成實體的結，出現在身體裡！

所以疏散鬱悶非常重要，而肝主怒，調節肝膽就能適時化解內心情緒。

而要怎麼調節肝膽呢？按摩太衝穴是疏肝解鬱的一把鑰匙。

太衝穴又有「消氣穴」之稱，位於第一二趾骨結合部的凹陷處，

只要順著大腳趾和二腳趾間的指縫往上走，遇到凹陷，

會卡住的地方，按下去有點痛痛的，就是了。

情緒不穩定，經常發脾氣者，或是常常把怒氣悶在心裡的人，

都適合常常按一按太衝穴。

而這個穴位對於調整經期、體溫調節也都有效，

不過須注意，孕婦禁按唷！

祝福大家在大寒時節，都擁有海闊天空的好心情　

廿四節氣─「雨水」的瑜伽練習

一年的第二個節氣, 「雨水」來囉！

太陽出來了,感覺暖和了,
卻又突然下了一陣雨,又冷了起來。 
有沒有感受到春天像小孩一樣呀,
一下哭一下笑的!

雨水是屬於一年六季（風，寒，暑，濕，燥，熱）
當中的風季。

這個節氣裏, 寒冷還未完全離開，風又來了，
風寒加起來，身體抵抗力較弱的人就容易感冒，酷酷掃囉，
最近在公共場合裏有沒有到處聽到咳嗽聲呢？

風寒主要會從皮膚的毛細孔侵入而感冒，中醫裏講肺主皮毛，皮膚的抵抗力由肺經來掌管。
因此，拉伸和強健肺經，可以讓身體的防禦系統（皮膚）
強健，當然，也會讓皮膚美美喲。

在這個容易感冒的季節，
我們來介紹兩個伸展強健肺經的瑜伽動作。

肺經在哪裏呢？ 肺經是從瑣骨延著手臂內側到大姆指外側處。

1- Urdhva Hastasana 

雙手上舉至天, 像要將天往上頂的力氣, 
這個姿勢可拉伸到瑣骨到姆指的肺經, 
並打開整個胸腔到腹部的空間, 
在這裏帶著緩慢的呼吸, 持續往上延伸30秒, 
讓身體漸漸有發熱感。

2- Chaturanga Dandasana：

雙手掌五根手指頭大大地張開, 平貼住大地, 
讓整條手臂用力地推開地板，使腋下產生力量，
在此停留五到十個呼吸，
以強健肺經（也提昇心氣活力），
同時鍛鍊了手臂的力量，腰部的力量, 腹部的力量, 
增強身體免疫力。

免疫力的提昇要靠平時持續地鍛鍊,
每天, 讓肌肉多一點點力量, 
每天, 讓呼吸拉長一些些,
每天, 練習讓心沉靜一下下.........
每天, 每天, 每天..........
身心的力量就漸漸地提昇了,
抵抗外在不需要的人事物的能力,
就會漸漸增強了。

我們順應大環境不同的季節轉變,
針對季節和身體對應的主題練習,
就能讓瑜伽練習有加倍的效果。 

春天來了, 你動起來了嗎?
起身做做這兩個姿勢吧!