團體脈輪呼吸‧練習感受分享

●「彼此的手一直是交疊的，
但是過程當中，右手的觸覺消失了，

突然感覺不到隔壁同學身體的存在，

我進入了我自己～喜悅！」

●「練習完，感受到身體深層的放鬆，

身體輕飄飄的，好寧靜。」

●「大休息睡得很熟，醒來的時候，

一時不知身處何方。」

●「手感受到刺刺麻麻的感覺，

彷彿有跳跳糖在指尖、掌心、

手指等處蔓延擴散。」

●「今天的脈輪呼吸, 不同於以往祇在心輪的感動, 

一次又一次的練習, 今天的感動竟然漫延到全身,

我現在說不出話來......」

說出這段話的玉， 不同於以往， 

現在充滿了篤定而清楚的表達 。

在團體脈輪呼吸裡，

每個人對內在的感受都有了更清楚的覺受，

身體因著團體的呼吸, 打通了內在堵塞的能量,

心流暢了起來, 意識變得清晰明亮。

星期五晚上，來接受團體的支持，

一起享受梵唱的感動、接收月光的能量、

支持彼此的呼吸

讓意識從粗鈍轉為精細吧！

團體脈輪呼吸課程，每週五晚上19:00  在遇見純淨

春天，遇見純淨自己的方法 --- 「脈輪呼吸靜心」

春天，遇見純淨自己的方法 --- 「脈輪呼吸靜心」

這是一個很具力量的呼吸技巧，

它的練習目的在活化每一個脈輪並且喚醒亢達里尼向內的潛在能量。



「脈輪呼吸靜心」使用的瑜珈呼吸技巧是傳承自古代的瑜伽練習Sadhana，叫做 Agnisar kriya ~



在生理上,

可以去除消化系統疾病,如消化不良,脹氣,胃酸過多.....

⋯⋯ 並按摩腹部肌肉及內臟器官以達到最佳健康狀態。

一起來吧！每週五晚7：00 瑜伽團體淨化課程

週五晚，一週工作的尾聲，讓我們聚在一起，藉由彼此支持交流的能量，讓一週的沉積清理釋放，一週一次身心大掃除，讓自己煥然一新，細胞重新圓潤起來，活生生，亮晶晶！ 

         將你的能量放進來，在週五晚上，來一起遇見純淨！

   

● 鼻道清潔法 Jala Neti

Shatkarma 瑜伽清潔 ~ 鼻道清潔法 Jala Neti

鼻道是我們呼吸很重要的器官, 現代的生活, 空氣污染嚴重,產生很多肺部疾病的人。

Jala Neti是瑜伽練習裏一個很重要的清潔鼻道的方法, 透過每天清洗鼻道和鼻竇,

讓我們可以清除掉每天外面髒污空氣所殘留的污物, 也讓呼吸道保持暢通。

靜宜在鼻道清潔的練習很有心得,

感覺快感冒時, 洗鼻子

頭痛時, 洗鼻子......

在印度曾遇見一位女孩, 原本滿臉痘痘的, 透過每天洗鼻道,不但痘痘不見了,

皮膚也變得柔嫩光滑。

當我們生病時, 總是馬上想去看醫生, 醫生祇能看見外在的你, 自己身體祇有自己最能清楚,

試著透過瑜伽練習, 讓自己身體更充滿覺知, 更熟悉和了解自己的身體,

學習瑜伽清潔法, 將自己的身體交給自己。

做法:

1- 500c.c的水加入一茶匙食塩

2-站立雙腿分開, 微往前傾, 全身, 臉, 肩膀放鬆 3-調整壺口, 使水從另一鼻孔傾出

兩邊做完後, 作Kapalbhati 呼吸法 使水清除乾淨

1-雙腿分開站立, 身體微前傾 2-雙手彎曲, 擴胸從鼻子吐氣 3-將鼻道內殘留的水吐出去

好處:

1- 清除鼻道中的黏液及污物

2- 改善過敏, 感冒, 咳嗽等

3-消除臉部肌肉緊張

4-幫助鎮靜頭腦, 減輕週期性頭痛

5-可保持年輕

所有的瑜伽練習終極目標都在喚醒內在的覺知!

Jala Neti刺激在鼻道不同的末稍神經, 改善頭腦的混亂變動。

透過鼻道清潔法的練習, 使左鼻道和右鼻道平衡, 同時對應到左腦和右腦,

使全身各系統, 包含循環系統和消化系統產生和諧和平衡的狀態,

更重要的是, Jala Neti 有助於喚醒 眉心輪, 開發直覺力。

身心靈的成長, 淨化 ~ 開始洗鼻子哦!

● TRATAKA (concentrated gazing) 專注凝視 練習

在瑜伽練習裏 己經有愈來愈多人了解到它不祇是一項身體的運動, 而能更深入地發現是心的練習!


瑜伽經中提到瑜伽練習的目的: 在指引心識全神貫注地朝向某一對象或所緣, 以及維持在這個方向而不散亂的能力! (摘自瑜伽之心一書翻譯)


因此, 除了大家熟悉的體位法, 呼吸法以外, 還有一些瑜伽清潔法(Shatkarma), 清潔頭腦, 眼睛, 鼻子, 胃, 小腸, 大腸等六項。 


之前, 靜宜有帶大家作過腹部清潔, 鼻子清潔, 小腸清潔等, 最近隨著天氣漸漸炎熱, 想介紹給大家眼睛清潔的練習, 因為透過眼睛清潔的練習, 其實是在訓練專注力, 當心念專一時, 
就比較不會受外在的冷熱干擾, 尤其夏天天氣一熱, 心火旺盛, 就容易生氣, 透過專注練習, 
平靜心, 放下心!
  


TRATAKA (concentrated gazing) 專注凝視     (以下全文由靜宜翻譯自 bihar yoga school India)

Trataka意思是”去看”, 或”去凝視”. Trataka是瑜伽淨化的最後一項. 這個動作是一個跳板介於身體練習和心理練習, 目的在進入更高意識的層次狀態. 它的形式像是哈達瑜伽和勝王瑜伽的橋樑. 傳統上, 它是哈達瑜伽的一部份, 但是它也被視為是勝王瑜伽的一部份.

瑜伽排毒Shatkarma～腸道自然淨化

謝

謝萍和Irene，安排作淨化是因為知道萍每天要靠著藥物才能排便，而想幫她作瑜伽排毒，Irene很義氣地想陪萍作，雖然她平常就是腸道很容易排便的人！於是，這兩個腸道狀態很不同的人一起作了淨化，過程中有不同的速度，但最後都體驗了相同的淨化效果！
//過程中，我祇有一個心念－照顧好她們，然後也不斷地請求上天的祝福。進行一整天，因為不能睡著，所以我們聊天，然後我心中總有不同靈感產生而進行了不同的活動。完成這一天，我心中有種好滿足的感受，這一天我也練習了Karma yoga(無私地，不求回報的奉獻瑜伽)，我感受到我也被淨化了！


● 什麼是瑜伽腸道淨化：
梵文是Shankhaprakshalana，Shankha意思是海螺，prakshalana意思是完全的清潔。用瑜伽的方式，幫助像海螺一樣有著凹穴狀和捲成圈盤繞形狀的小腸作完全的清潔。此法也是古印度Ayurveda中使用的技巧用來淨化身體和幫助身心轉化！

● 何時進行：
Shankhaprakshalana的進行，一年不可以超過兩次，在季節交替時最為適合！

● 什麼人適合或需要施行？
腸道淨化的好處：（翻譯自Bihar School of Yoga-Asana Pranayama Budra Bandha）
1-身體上，Shankhaprakshalana會減輕消化問題，如消化不良、脹氣、胃酸過多和便秘。
2-它會調整肝臟和其它消化器官和腺體，它被使用在糖尿病，低血糖，肥胖症，高血脂和高血壓脂水平。
3-它會增強免疫系統, 減輕過敏和免疫的問題. 幫助減輕關節炎,慢性引起炎症疾病的症狀。
4-過多的黏液被減少而疏緩氣喘,慢性的感冒和竇炎。
5-它會淨化血液並減輕皮膚問題像面疱, 膿腫和濕疹。
6-能量層面上, shankhaprakshalana讓整個身體能量再充電.移除氣脈中的阻塞並淨化所有的脈輪.這五個能量的和諧被修補恢復, 提升能量層。
7-身體上, 它準備通往更高的意識狀態, 任何練習在這個清潔練習之後進行, 會得到多方面的結果。

● 如何進行？ 靜宜遵循傳統古印度教導設計了一整天的進行流程如下：
　8:00-8:30 介紹Shankhaprakshalana原理及進行時的細部流程和注意事項

　 8:30-11:00 以純淨能量水加入天然礦鹽，開始進行腸道淨化＋食道胃部淨化
　　　　　　　 施行完成時間因人而易，視每個人消化系統狀況。

11:00-12:00 引導Yoga Nidra瑜伽深層放鬆（保持清醒）

12:00-13:00 吃特製食物第一餐-由靜宜親手調製印度香料飲食Khicheri，
此食物是特別針對幫助消化系統回復作用，
腸道修復腸壁襯裡，保持腸壁的延伸，幫助腸子重新蠕動。

13:00-17:00 Kirten梵咒唱頌，分享瑜伽生活（吃飽後三小時不宜睡覺）

17:00-17:30 吃特製食物第二餐

17:30-18:00 分享，結束淨化的一天，開始美好的未來！　

● 進行前注意和準備事項？
1-在進行此練習的前一晚, 宜吃輕淡,半液狀的食物
2-在開始進行之前,不要做任何體位法或身體的工作, 並且不要吃任何食物或飲料
3-穿著輕鬆和舒服的衣服

季節交替是腸道清潔進行的最佳時機，每年過年時，我們會為自己的家作大掃除，你可曾想過為你心靈的家規劃一個大掃除呢？！

沒想到接觸瑜珈後,讓我釋放對中藥的依賴感.我認為沒有利用瀉藥類的東西.我不可能排便.在老師的指導下.我成功用自身的調節功能.順利的排便了.非常感謝老師在一旁念祈禱為我加油.謝謝你!!愛你的萍
2009年6月29日 上午 2:34

第一次嘗試清潔腸道，感覺緊張，過程先認識腸道，然後在也不敢吃我最愛的大腸湯。接著喝500cc的鹽水然後作瑜珈八圈。在過程中手腳有點遲鈍，還好老師的提醒把動作加快會比較好，我立即加快速度。肚子依然沒反應再喝500cc的水，我慢慢喝水老師提醒不能優閒要大口的喝，又是一陣快吐的感覺肚子像要爆炸的氣球，心想如果換成紅茶該有多好，接著老師幫我們念釋放祈禱文，我好有感覺喔!腦袋出現些畫面，是我該放下的，接的我開始跟我的腸子對話，我說我們一起努力吧!該釋放的就釋放，腸子好像懂我的話，肚子咕嚕咕嚕的，我立刻衝向廁所跟小腸分享馬桶。我誇小腸做的好，小腸回應我釋放更徹底。宿便不是想像中的鋼硬堅強而是像玉米濃湯(這樣形容不知道還有沒有人敢喝)濃農的，不知如何形容就是一陣快感。不久萍在老師的協助下，去擁抱馬桶，老師要我用念力幫萍，我開始想像萍跟小腸暢快而談的畫面，不久萍的玉米濃湯終於跟他坦誠相見，我們高興的拍手。午餐是靜宜老師準備的，但是我忘了添加什麼，反正就是好吃。這不只是淨化我們的身體，而是過程中互相支持對方，感受別人對我們的愛與祝福。謝謝靜宜老師。Irene
2009年6月29日 上午 6:28

淨化身體的隔天，全身就像五馬分屍然後重新組裝，身體就像被按"慢動作鍵"要多慢就有多慢。也體會靜宜老師說的[說話會消耗能量]因為只要多說話，就可以感受能量的流失。在過程中體驗當生活步調放慢後，身心靈會更專注，我個性很急所以很難有慢的機會，可是當我放慢後更加查覺自己的言行舉止時，我一度感覺自己像放了錄音帶一樣，感覺很奇妙。我有個小建議如果想做淨化身體，隔天可以安排休息，讓身體全然休息，不然就要像我一樣有位"熊感心"的夥伴，感謝我的夥伴體貼我的不適，感謝老師讓我體驗不同的生活態度。Irene
2009年6月30日 上午 5:43

淨化的隔天.總覺得很累,腰酸背痛好像要解體了.真的需要一個休息天.而我又計劃去南部玩.只好按行程走.原本想淨化不就是作一些體位法,喝一些東西,讓身體排毒.沒想這麼耗體力.挺著快要撐爆的肚皮.及做著重覆相同的動作.真的相當的累人.好在這種排毒淨化一年只能作二次.否則真的要在作,要有相當的決心及毅力....感激老師帶領我用最自然方式來淨化身體.過程後半段曾一度想放棄.但老師說我可以給一顆藥讓你上廁所.但我要給你用自然方式而不是藥物.且一直鼓勵我.真的遇到一位很認真貼心的老師.謝謝你.感恩!!萍
2009年6月30日 下午 11:21

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身體淨空日記

在

瑜伽練習當中, 飲食也是練習的一部份, 除了淨化我們的身體器官以外, 另一方面也是藉由

飲食的控制來征服舌頭的慾望!

每天我們吃了很多我們愛吃的食物,不論它對身體有沒有好處,大部份吃的都是舌頭愛吃的,心裡想吃的,跟著流行吃的,而不一定是身體需要的,所以炸的,烤得,辣的,涼的,很吸引我們,但是對身體很不好; 反而,蒸的,煮的,清淡的,不吸引我們,但對身體很有益處,有時想想,上天真是很愛開玩笑啊,設計很多暫時的美好事物,讓我們離不開這個花花世界.

自從開始練習瑜伽以後,在印度,我第一次有了斷食的經驗,那時是在孟買的一個廟裏,因為是節慶,所以全部的人都斷食,祇能喝水,因為在這一天要全心全意地冥想神.那天一整天,靈性導師帶大家從早上到傍晚又唱歌又跳舞然後講述經典,一直到傍晚5:00左右才供餐給大家吃.那天知道要斷食,原本有些緊張,因為從來沒做過,加上覺得自己的脂肪並不是儲存很多的那種人.

但是,就想試試看,算是考驗一下自己的意志力和耐力,反正有很多人陪我一起.於是就這樣,一整天沒吃東西,餓了就喝水, 不知是否有靈性的加持,我很沈浸在靈性導師的講述當中,雖然當時我並不全然聽懂他說的英文,但是有一股冥冥的力量支持著我,看著靈性導師還帶唱和跳呢,年紀又大(我想他大概50歲以上了哦)他那麼充滿精神活力,我似乎也被感染了,並沒有覺得很餓很餓的情況產生,那天傍晚吃飯時,心中真是充滿了感激和喜悅,有一種戰勝自己的感覺,那種喜悅真是無以形容,藉著餵養心靈, 身心都得到滋養和喜悅.

Radhanath Maharaji

後來到了Rishikesh的瑜伽中心, 訓練的過程中,我常聽老師說他今天斷食,我想,哦, 因為老師常常吃得很少,或常常斷食,所以頭腦一直很清楚,很充滿覺知,我真是羨慕極了,後來我也才知道,印度的一般家庭中,斷食對他們來說像是習慣一樣,每逢節慶,他們就會斷食來慶祝神的生日等等之類的. 在瑜伽訓練課程中,我想再嚐試斷食,結果老師建議我練習用蔬果汁斷食一天,我買了一些新鮮水果打成果汁,一整天三餐祇喝蔬果汁,那一整天我沒有什麼特別的身體活動,所以,也沒有很餓的感受,平安地度過我的第二次斷食經驗.

練習瑜伽以後,自己對飲食變得很簡單,以前的我很愛美食,尤其媽媽是美食高手,常煮得非常美味,我們全家也常到處吃美食,但是瑜伽練習以後,讓我的飲食習慣變得很清淡,很節制,這是瑜伽練習的結果,它是自動產生的,不是強迫的.

前陣子,又興起了斷食的念頭,覺得該幫自己的身體做一次淨化,也讓器官休息一下,有了前幾次的經驗,這次我想挑戰久一點的斷食,十天.因為第一次做比較久的,所以,我不是以斷食的方式,而是做淨空,就是不吃飯,而祇是喝營養補充品-螺旋藻.螺旋藻在地球上己存活了35億年之久,富含人體各項必須的營養素,所以,確認身體的營養素充足,讓器官有休息的機會.另一方面,其實是對意志力的考驗,當美食當前,嘴巴想吃的慾望是否能有所控制.因此,我開始了十天的淨空----

每天唯一的食物～螺旋藻營養液加冷水2000c.c.

第一天: 早上起床時,感覺上半身脹脹的,那天還陪媽媽去醫院看眼睛,但到了

下午,那種脹脹的昏沈感不見了,也沒有餓的感覺.傍晚作了瑜伽練習,感覺到身體內在很通暢,沒有阻塞.

第二天: 今天要自己搭公車轉車去台中上課,原本有些擔心體力是否可以支持,但整天竟也沒有餓的感覺,下公車到處逛逛,還跟店家聊天,很愉快,晚上到11:00才回到家.

第三天: 開始有想吃東西的感覺,而且那個想吃的慾望會引起憤怒感,我看著自己那個被慾望挑起憤怒的身體,一度耳鳴,打嗝,頭暈而煩躁起來.我祇是看到身體的反應,於是,我深呼吸看著,一邊處理了很多手邊的事.

到了傍晚有時間時,躺下來,播放mantra的音樂,呼吸,心才慢慢平靜下來,之後做了一些體位法和Pranayama的練習.再一次體驗瑜伽練習幫助我歸回中心,讓狂亂的心平靜下來,最後唱頌,今天唱頌出來的聲音令自己有些驚訝,因為柔軟而通暢,剛唱出來時,我都懷疑那是我的聲音,但真的感到一種聲音沒有阻礙,清明!

今天在練習拜日式時,站立一度感到頭暈,這是因為我淨空沒吃東西而致血糖太低的關係,此時要在喝的營養液中加入海鹽就會改善此現象.

睡覺前充滿感恩,我又一次戰勝了自己的慾望,沒有因為慾望的要求而讓憤怒波及外界,也沒有因此而使淨空練習破功,我體驗了與憤怒和慾望保持距離觀察它們的經驗.總是在戰勝自己時,能感受到無比的喜悅.

第四天: 早上起床,身體排出黑色像臭水溝的泥狀物,很臭,我想那是宿便吧

(宿便是長期累積在我們的腸道皺摺中的污物,經年累月無法排出的垢)!

今天爬樓梯時,感到身體重重的,累的感覺,沒有力氣,但頭腦卻感到愈來愈清明,清楚,今天作了文字翻譯的工作,並且在傍晚的練習時,清楚地對課程有了條理想法,就是出現了,真開心.

第五天: 身體感覺到沒有力氣,但心理感覺很輕鬆, 意識也很清楚,傍晚姐姐煮了一桌美味的

好菜,香極了,又是對慾望的考驗,但經過了第三天的征服慾望的練習,今天更清楚那種

慾望的運作模式,知道是嘴巴在要而己.但晚上睡前開始覺得口渴,或許開始有好轉反應要排毒吧.(好轉反應是在斷食期間可能會發生的狀況,身體內在若有哪些問題,會在斷食期間呈現出來一些症狀,口臭火氣大是在斷食期間約4-5天會產生的情形).

第六天: 早晨起床,嘴巴味道不太好的情況好像加重了. 但今天思緒特別清楚,一口氣寫下了很

多課程,好像文思泉湧一般,真好,斷食令我頭腦清晰穩定.

第七天: 今天感覺到很餓,想吃東西,腦海浮現很多愛吃的東西,但今天一整天的瑜伽課和瑜伽

哲學的學習,腦袋和心理又被餵飽了,晚上睡覺前感恩滿滿,開心滿滿,睡前一度感覺到自己太興奮了.

第八天: 早上起床,發現嘴巴破了, 火氣太大的關係囉,這是排肝毒的現象, 身體有些狀況產生,若知道是怎麼一回事,就不太會被干擾,像是,哦,看到了,我知道了,所以啊,讓你痛苦的, 並非是你所感覺到的,而是你沒有感覺到的,當感覺到了解了就去面對就好了.

今天早上排了一些宿便,臭水內的污泥狀.中午感覺頭痛,休息了一下,觀呼吸.這是這幾天淨空以來第一次午睡,因為頭痛的關係.前幾天精神都太好了,所以都沒有午睡.

第九天: 嘴破仍在,身體的沈重感沒有了, 下午一度感到有些焦慮,但讀了聖典,練習瑜伽,心就平靜下來了.今天上課時,告訴學生我己淨空第九天,他們說要坐靠近我一點,以防我昏倒時可以扶我,哈,結果沒有昏倒哦!

第十天: 最後一天了,終於再次征服了自己,瘦了三公斤,開始計劃復食囉.

復食階段:

復食比斷食更加重要, 一般斷食幾天,復食階段也要有幾天慢慢恢復正常飲食,因為胃己經有一段時間沒有進食,所以要逐漸給予容易消化的食物,讓它慢慢適應開始恢復運作.

第一天和第二天:糙米漿,一餐一碗, 一口一口慢慢喝,喝的時候也要放在嘴巴裏面像吃飯一樣嚼,如此嘴巴中唾液的消化酶才能和漿混合,幫助更好的消化.吃八分飽即可.

第三天:吃稀飯,要嚼久一點才吞下,因為,牙齒沒作好的工作就是胃要作的啊,復食階段是幫助胃建立好功能的最佳時機,因此小心作好復食工作,細嚼慢嚥,一口一口慢慢吃是很重要的,

如此也是幫助自己學會慢的練習.

第四天:開始吃糙米飯,量不宜太多,八分飽即可,加蔬菜少許.

第五天:正常吃飯,但繼續維持八分飽,細嚼慢嚥的好習慣.

這次是比較長時間的斷食,因為有補充營養液,所以,是非常安全的淨空方式, 唯一需要征服的祇有自己想吃的慾望吧.另外,有些人可能會在此期間有太過明顯的好轉反應而產生身體不適現象, 但若了解清楚,這是很安全的練習方式.

在三個月前,我也曾練習祇吃糙米飯而不吃其它任何食物,連水都祇喝糙米漿,但因為糙米飯有飽足感,所以不覺得是在淨空,身體的反應不那麼明顯,這祇是讓征服嘴巴慾望有了練習的機會. 這次對我來說,更容易些,我想因為我一直循序漸進地在訓練身體,因而不會有太激烈的不適感.

有一些周邊的朋友知道我淨空,他們第一直覺就是他自己一定做不到,他們說,我那麼愛吃,一餐要吃這麼多的人,怎麼可能,我一定會餓死,我會受不了. 想想,假設三年前的我,要我做這樣的事我鐵定不願意也受不了,但現在仔細深入去體會到,我們多麼受到這個身體和慾望的箝制啊,愛吃、餓死、受不了,都是因為嘴巴,我們的心被嘴巴牽著走,而無法作主啊!

淨空對我這不胖而沒什麼大病痛的人而言,對心的訓練遠大於對峙病痛,這是可以循序漸進練習的,我們不是這個身體,我們都太認同我是這個身體,太認同我是這個地位,我是這個名聲…..因為如此而我們一再受到這些自己認同的假象的箝制而無法讓心作主,藉著練習淨空,從這個身體開始練習起,不受慾望的控制.先從一週選擇一天祇喝蔬果汁開始,然後練習幾天祇吃糙米飯(這是吳麗鑫中醫和普民精舍的見采法師推薦的,因為糙米飯富含人體基本需要的營養素)先讓身體練習可以漸漸地征服慾望,讓飲食變簡單,然後,再一步一步地進階練習.但是要練習較長時間的斷食或淨空時,也要有專業的指導下進行才可以,做過一次之後再於日後定期自行淨空.

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