「大寒」到囉！

冷風颼颼，大寒來囉~~

不用說，大家都感受到最近天氣真的好冷唷~~~

幸好大寒是一年中的最後一個節氣，因為開始要接近春天了，

雖名為大寒，氣溫不至於像冬至、小寒那麼冰冷得令人難以忍受。

「大寒不寒，人馬不安」，其實寒冷的存在是必要的啦，

我們常用自己的角度和期望去看待事物，希望天氣一直和煦溫暖，

但若無天寒地凍的氣候，使害蟲凍死，

許多蔬果作物，就不會有這麼鮮甜的收成，

沒有真正負面的事物，只有負面的詮釋思考，

我們為玫瑰感謝，也為刺感謝，

試著用欣賞的觀點來看待寒冬唷！

[起居]

○多保暖！

在起居方面，寒冬為心血管疾病好發的季節，

天氣冷，人體血管中的血液流動不暢，甚至會引起瘀血阻滯，

心腦血管疾病的發作機率也相對提高，

中風、心臟病等病例在寒冬時有所聞，記得要注意保暖！

○運動不求大汗淋漓

過多的汗水排出會將陽氣散失，使得抵抗力下降，

冬天運動時，微微出汗就好了，

否則求健康卻適得其反，養就虛弱多病的身體。

○多曬太陽

拜氣溫降低之賜，午後的太陽，顯得格外珍貴而溫暖。

太陽是最好的熱量來源，如果環境允許，

不妨每天規律在午後外出曬曬陽光，

與大自然接軌，使心情開朗、提升溫度，促進血液循環。

當然，陽光中的維生素D能增強人體對鈣的吸收，

有助於預防骨質疏鬆症，

對類風溼性關節炎、貧血患者的身體健康維持，格外有助益。

簡單、免錢又有效的方式，多曬曬太陽吧！

[飲食]

○不用吃太補

大寒的節氣之後，就會走到立春，立春是重視肝氣生發的時節，

我們要為立春做準備，若現在進補太多，會造成肝鬱，

身體的不適會延續到春天，

為了春天的生發做準備，現在飲食不宜大補，

羊肉等食物開始少吃唷！

○記得藏熱量

大寒的飲食守則第一是「藏熱量」，多吃根莖類蔬菜，如芋頭、番薯、山藥、馬鈴薯等，具有豐富澱粉和多種維生素、礦物質，

可以快速提升人體的抗寒能力。

○多多吃辛溫

大寒期間是感冒等呼吸道傳染性疾病高發期，

應多吃一些溫散風寒的食物，防禦風寒邪氣的侵擾。

宜多吃紅色蔬果和溫辛食物，

如紅辣椒、胡蘿蔔、紅色甜椒、紅棗等紅色蔬果。

而具有辛溫解表、發散風寒的食物如紫蘇葉、生薑、大蔥、辣椒、花椒、桂皮等，能增加人體熱能，使體溫升高，抵抗病毒，也是冬季首選食物。

若因外感風寒而致輕度感冒時，

可以會用生薑加黑糖熬煮飲用，

會有不錯的療效。

○蘿蔔多吃些

蘿蔔好處多多，可以潤肺化痰、生津液、助於養脾消化、使二便通暢，

並保養呼吸道，

在這個經常過量攝取油膩、又容易有呼吸道疾病、流行性感冒肆虐的時節，食用蘿蔔，有一舉數得的功效呢！

○千萬要節制

年關將近，人們心情鬆懈，常常忘記飲食控制，

大魚大肉油膩美味紛紛入口，對於體型、健康都有影響。

飲食還是要有節度嘿！

覺知練習是沒有放假的，

將覺知帶到飲食上，為自己的胃，預留四分之一的空間消化，

否則現在沒有節制，種下了肥胖的種子，

最後會得到「飽滿豐潤」的果實一枚啊！

如果原本腸胃功能不好的人，除了避免暴飲暴食之外，

也可以取適量的陳皮、麥芽、山楂，沖泡溫開水飲用，

有助於理氣和保護腸胃喔！

大寒小寒，寒成一團，

我們一起彼此關心支持，除了多曬太陽，多藏熱量以外，

散發自己的愛心，共同抵禦寒冷，迎接年假，

度過一年裡的最後一個節氣吧！