● 冬天，回來照顧自己 主題教學

寒冷的冬天來了，

打算怎麼度過呢？

遇見‧純淨的老師群們，精心設計了冬天主題課程，

盼與你一同感受溫暖、感受愛。

瑜伽引導師: 靜宜

海底輪是中脈的根柢，也是土元素的控制點，它影響了我們的生存及安全感，
如果海底輪被開發，就能發現自己最深層、最根本的潛力，這在寒酷的冬天裡，格外重要。

靜宜老師將帶領我們以呼吸、及體位法的方式，關注在海底輪的開發，讓我們從根本、從內在做好整理，收攝貯備好能量，感知到移動就從內在發生！

瑜伽引導師: 振瑤

Ujjayi呼吸的喉式呼吸聲，除了能讓我們保持專注之外，還有一個重要功能，就是提升身體的熱度。

阿瑤老師在冬天裡，將與我們一同練習Ujjayi呼吸，並搭配流暢的串聯動作，

讓你就像喝了一碗熱熱的紅豆湯，從腳底溫暖到頭頂，溫暖到心裡。

瑜伽引導師: Johnny

寒風吹來，總讓你縮著脖子、縮著胸口，裹在厚厚外套裡打冷顫嗎？姿勢上胸口的內收，

也會連帶讓心情低落喔！

在佩芹的課程裡，會先用適當強度的體位法提升溫度，再著重於溫和的後彎伸展，放鬆肩頸、

打開胸口。胸口打開了，心情也會跟著開朗愉快，冬天也能展現出優雅從容姿態，

用喜樂的笑容享受冬季之美。

瑜伽引導師: 齊也

冬天是貯備的季節、是紮根的季節，在寒冬裡，樹木為了養精蓄銳，使花朵不再綻放，

讓葉片凋落，默默以根與大地連結，蓄積養分。人也是如此，在冬季裡，首要之務便是站穩大地。

齊也老師的課程將著重在練習腿的力量，以我們的腿和大地之母相連，讓我們站穩在土地上，

使心紮實，好為新的年度做準備。

瑜伽引導師: Jenny

Jenny老師結合了五行與中醫的智慧，提醒我們在冬天的保養訣竅！
冬天的對應方位是北方、對應顏色是黑色，在五行裡屬水。黑色入腎、骨盆屬水。
基於這樣的原因，Jenny老師構思了前彎與扭轉的體位法，藉著延長身體的後側，

以及扭轉按摩內臟，以達到保養腎臟的目的。並且加上打開髖關節的練習，

因為骨盆屬水，讓水的能量進入身體。中醫的養生智慧與瑜伽體位法做搭配，

讓學員們有個健康安穩的冬天。

瑜伽引導師: Renee

在冬季的瑜珈練習中似乎較難感受到其他季節中揮汗如雨的快感。為了較為快速提升身體的熱度，Renee老師將著重於核心肌群的運用及練習。另外，每週將會設計一至兩組體位法，透過相互調整或雙人瑜珈的方式，增加彼此的互動及分享愛與能量，讓人打從心裡都暖烘烘的唷！