Ujjayi呼吸法

在《哈達瑜伽經》裡，對Ujjayi呼吸法是這麼描述的：

把嘴巴閉合，將空氣從左右脈(即雙鼻孔)緩緩吸入充塞到心臟的部位，

吸氣時要帶著聲音，然後由左脈(左鼻孔)呼氣。

此法可消除喉嚨的黏液並增進食慾。

它可以消除經脈、水腫和人體七大要素的疾病，

無論是走路、站立或坐著皆可練習，此住氣法名為烏加依。

──邱顯峰老師講述《哈達瑜伽經詳解》

Ujjayi(五加一)呼吸法最大的特徵就是微閉聲門，在呼吸時發出微微摩擦聲門的聲音。

有人形容這聲音像是海浪拍打在海岸邊，也有人形容說這像是風吹拂山谷的聲響。

因為這個聲響的緣故，有人也稱此呼吸法為喉式呼吸法。

 

正式的Ujjayi  pranayama是兩鼻吸氣、左鼻呼氣的練習，

而現今應用在體位法練習時，我們只取其發出聲音的要點，

而以兩鼻孔吸氣，兩鼻孔呼氣。

Ujjayi呼吸法可以快速增加身體的熱能，達到暖和的效果，

讓血液循環變好，也能夠讓肌肉的延展度加強。

同時這個像海浪般的聲音，可以做為指標。

當一個人分心時，聲音可能就會消失，

或是體位法的動作太過吃力，聲音也會變得急促或質變，

在這裡都可依聲音來檢視自己，是不是應該要調整動作的強度，

讓體位法成為名符其實的體位法─「平靜、安穩、舒適的姿勢」，

而不是太過勉強自己的肉體操練。

試著在瑜伽練習時，帶上Ujjayi的呼吸聲吧，

讓自己保持專注，並且有個調整動作強度的依據，

保護自己，做恰當的練習！