練習呼吸和體位法，一定會遇到bandha。
Bandha(梵文，音為”幫打”)，「鎖印」的意思。
若粗略的解釋，它用來鎖住能量，
控制或引導生命能量在體內的流動方向。
練習呼吸或體位法的時候，我們經常使用到bandha。
課堂上，你或許曾在老師口令裡聽到「會陰微收上提」、「下腹部、會陰微收」、「有點像憋尿的感覺」等等描述，這指的就是bandha。
主要有三個bandha：
Mula Bandha─會陰鎖印(根鎖)，大約是在會陰的位置。
Uddiyana Bandha─飛昇鎖印(臍鎖)，在體位法練習時，大約是恥骨到肚臍之間的部位。
Jalandhara Bandha─扣胸鎖印。
扣胸鎖印是練習閉氣時才會用到，比較常遇到的是根鎖、臍鎖。
在練習呼吸法時，當我們吸氣前，會先微收根鎖、臍鎖。
收好鎖印，就像在體內築起河堤，
讓生命能像水流一樣，有個明確的流向，
引導能量充盈全身，而不往下潰散。
在體位法的練習中，收起根鎖、臍鎖，
可以啟動保護脊椎及下背的肌肉，並因為能量保持在體內，
使得身體變得輕盈又穩定，讓體位法的練習更輕鬆。
Bandha是瑜伽系統對人體認知一個獨特而微妙的見解，
下次在遇到平衡練習時，
試驗看看，收一下bandha，是不是能夠更輕鬆更穩定。
但女性若逢生理期，不妨讓bandha放個小假，
使下行氣不受到阻礙，以利經血排放喔！
圖片選自網頁"Olga's Whole Life "
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