Bandha要收多少？

Bandha要收多少呢？

根鎖的練習，就解剖學來說，鍛鍊的是骨盆底肌群。

不論男性女性，練習骨盆底肌群，都有強化保健泌尿、生殖系統之效。

尤其對於孕婦或生過小孩的婦女，

骨盆底肌群的鍛鍊可增加彈性，預防尿失禁和子宮下垂。

但是過猶不及，都非妥當。

若鍛鍊太過，收得太緊，又時時收束著，

容易造成肛門括約肌習慣收縮，

會導致便秘等狀況。

若剛開始學習收束根鎖

可能有些老師會教「要夾緊屁股」

那是因為初學者對肌肉的操控無法太過精細，

所以用比較粗略易懂的方式來說明，

因為整個大區塊收起，比較容易收到bandha。

但當我們練習久了，

對自己身體的肌肉運用愈趨純熟，

就可以將多餘的力氣都放掉，

只留一點點像憋尿的感覺，這就足夠。

曾有老師如此比喻：收bandha的力氣，

要像那未開的荷花花尖般，輕輕合攏起來，就可以了。

收束根鎖是很重要且有趣的練習，揣摩蓮花說，試著慢慢拿捏，

收著，但也別忘記放，

找到最好最適合的力道吧！

 (圖片精選自網路)