練瑜伽，幫你提升骨質密度唷！

 維持骨質密度，也就維持了良好的生活品質！

人的骨質密度大約在30~40歲時達到顛峰，然後骨質就會容易漸漸流失。

常有人在年紀大了，骨質疏鬆後，因為骨頭脆弱，

一不小心跌倒，就造成嚴重骨折。

所以「存骨本」對我們來說，很重要呢！

如何降低骨質流失的機會呢？

少食用醃漬類食品、速食食品或使用過多的醬料，

減少飲用濃茶、咖啡、並少熬夜，因為這些行為易使骨質流失。

在積極的行動中，可以這樣提升骨質密度：

◎攝取鈣質

不只有牛奶含鈣，莧菜、地瓜葉、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜、豆腐、杏仁、核桃、南瓜子(而堅果類亦富含鎂，幫助鈣質吸收)……等等食物裡，也有充足的鈣質。

◎補充維他命D

還是要多曬太陽唷！

◎溫和的負重運動

例如瑜伽、太極拳，運用緩慢柔和的動作，給骨頭紮實又安全的壓力。

(而游泳雖然是個好運動，但因為非負重訓練，對骨質疏鬆的預防，沒有太大功效)

骨質疏鬆是不可逆的，骨質一旦疏鬆，就再也回不去囉！

誠如英國骨鬆權威坎尼斯（John.A.Kanis）所說：

「最好的治療就是預防繼續流失。」

請好好重視骨質問題，保養身體。

我們一起來注意飲食，多運動，勤練瑜伽，好好存骨本吧！

(圖片精選自網路，若有侵權，懇請告知。)