我們知道肌肉酸痛的成因了，
那麼如何對治，紓緩酸痛呢？
◎如何減緩肌肉酸痛的不適？
對於這種不適，我們有幾個簡單的方法可以減緩：
【休息】
給自己充分的睡眠，好好睡覺，大約八、九小時的優質睡眠，
可以讓身體完全放鬆，以利自我修復。
【按摩】
針對酸痛處，利用器具或雙手，
進行局部的拍打、按壓、抖動等適度力道的按摩，
如此有助於肌肉放鬆，讓血液循環變好，幫助乳酸排除。
【熱敷，或者泡熱水澡】
利用熱，來促進血液循環，讓乳酸快快代謝。
【規律練習、多多伸展】
當你遇到酸痛時，再多來上課吧！
瑜伽課程裡的伸展、活動，
可以幫助肌肉的血液循環增加，促進乳酸的代謝。
運動貴在長期堅持，而且要有規律性，
堅持久了，身體耐受性就會提高，
肌肉酸痛的發生機會就會減少！
所以根據許多同學的經驗，初始上課後，感到酸痛，
只要再接續來練習，復原速度會快很多喔！
【調整練習的方法和心態─重視呼吸、量力而為】
如果我們在進行比較吃力體位法的時候憋氣，
那麼這樣的動作模式，容易造成乳酸堆積及肌肉損傷。
順順地呼吸，利用呼吸的順暢與否，
幫助我們判斷動作的強度是否要調整。
如果只是不顧一切的，要做到跟老師示範的動作一樣，
很容易就會讓肌肉負荷太過，甚至拉傷，
不舒服的酸痛就會增加許多唷！
記得注意，「想要」和「需要」不同，
身體「需要」拉伸和活動，
但如果練習者的頭腦，只「想要」讓身體做到所謂完美動作，
而不顧身體的感受，酸痛就只是小事，
還有可能造成更嚴重的運動傷害呢！
瑜伽不只是身體的活動，也是「心」的練習，
讓「心的練習」就從「覺察身體」、「量力而為」的態度開始吧！
【多和老師確認酸痛部位】
一般來說，
我們會希望肋骨旁、大腿、腹部等處的肌肉，
能夠藉由瑜伽而得到鍛鍊，
所以這些部位有酸痛的感覺，我們會認為是正常，並且是好現象。
表示我們正在鍛鍊支撐身體的肌肉，
這些地方的強壯，會減輕身體的負擔，有效減免腰酸背痛的症狀。
但是如果反而是肩頸、下背後腰處、手腕等處覺得酸痛，
可能就是用力方式需要調整，
可以向老師反應，再進行討論唷！
你有甚麼「酸痛經驗談」嗎？
提出來，與我們的「學弟妹」分享一下吧！
願每個練習者，都能在瑜伽練習中，開心茁壯唷！
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