第一次練完瑜伽之後，肌肉酸痛嗎？(成因篇)

「天呀，我的手好沉重，像變得不是自己的。」
「腳好酸喔，嗚嗚，我是踩到檸檬了嗎……？」

歡迎您開始加入練習瑜伽的行列！
第一次練習完之後，肌肉酸痛嗎？
這樣子的狀況，
我們稱為「延遲性肌肉酸痛」或是「運動後疲勞」。

◎所謂「延遲性肌肉酸痛」
首次練完瑜伽後，腰酸腿酸，
可能伴隨有身體疲倦、肌肉僵硬等狀況，
我們俗稱為「鐵腿」(台語)。
這樣不適的情形，通常會維持3~7天左右。
這是很正常現象。
尤其在我們第一次練習瑜伽，
面對不熟悉的肌肉運動模式，開始針對肌肉進行鍛鍊，
使用到平常較少運用的肌肉，就會產生酸痛狀況。

◎為何會有這種不適？
之所以會酸痛，有幾種原因：
1.乳酸堆積
運動時，葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，
這可以通過呼吸，輕易就被排出體外。
而無氧運動時，葡萄糖酵解，
產生大量乳酸等中間代謝產物，
沒辦法通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。

2.肌纖維或結締組織損傷
當我們在進行收縮與拉伸的過程中，
肌肉的張力和彈性的增加，會引起肌肉結構成分的物理性損傷，
這些微小的斷裂和損傷，正是肌肉變得強壯的開始，
許多練習者，就是在這個損傷與修復之間，
慢慢堆疊出精實的肌肉。

3.其他因素
其他因素。如肌肉痙攣、組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，
也可造成肌肉酸痛。

◎如何分辨「延遲性肌肉酸痛」和「肌肉拉傷」？
我要怎麼知道我只是肌肉酸痛，而不是拉傷了？
辨別方式很簡單：
1.伸展動作可以幫助減輕「鐵腿」的不適，但若是拉傷，
伸展動作則會讓痛感變得嚴重。
2.肌肉酸痛在第二次、第三次的練習，就會好多了，
程度變得輕微，或者不再酸痛。
如果是拉傷，不適感會持續，或者更嚴重。

所以如果不會在動作的過程中，
有愈來愈強烈的不適感，
就可以確定不是運動傷害唷！

(待續)