24節氣─小雪

小雪這個節氣, 由於天空中的陽氣上升, 地中的陰氣下降,

導致天地不通, 陰陽不交,

所以萬物失去生機, 天地閉塞, 而轉入寒冷的冬天,

這是一個很須要彼此支持的時節, 

注意禦寒, 多和大家溫暖地待在一起哦!

這個節氣, 最重要的養生是溫補腎陽,

合理安排飲食起居, 保持寧靜心態,

如此來年的人體陽氣生發, 才有堅實的物質基礎.

我們一起從日常生活中來做起:

1- 食
冬補的飲食要區分體質的寒熱性而有不同的補法:
* 臉紅血熱者: 
不宜溫補, 須吃偏涼性食物, 如白菜、白蘿蔔、香蕉等降氣食物。
* 臉泛紅血黏稠者: 
不宜溫補, 宜吃平性食物, 
吃保護心腦血管食品, 如丹參、山楂、黑木耳、蕃茄、芹菜、紅心蘿蔔。
*心氣虛、中氣虛者(就是你練習呼吸法時, 氣很短, 不太吸得到氣的朋友): 
要及時補氣, 少吃洩氣類食物
洩氣類食物: 蘿蔔、山楂、檳榔、香菜、紫蘇葉、薄荷、
金桔、玫瑰、木瓜、豆類、石榴
* 肝陽虛者(四肢寒涼) 和 腎陽虛者(腰背寒涼) 宜溫補
* 早晨可吃一些薑來驅寒氣 (可在早晨起床後, 煮一杯薑茶熱飲)
* 現代人多待在室內, 身體不易散熱, 易產生內熱而造成上火
現象 如:臉上長痘,牙痛,口臭,便秘等,晚上可吃蘿蔔,
海帶類的熱食, 可消除煩熱,幫助睡眠和消化。

*註: 溫補食物: 如大蔥、洋蔥、蒜、羊肉、牛肉、雞肉、鹿茸

2- 衣
加強頭部、腿、腳的保暖.
頭部是諸陽之會, 不能受寒, 出外要戴帽子, 以注意防寒, 
保護陽氣。
腿腳不暖, 容易傷腎, 所以可以多泡腳, 幫助保暖也促進
血液循環。

3- 行
冬天宜晚臥早起, 所謂晚臥是約九點睡, 早起是5:00起床(中醫裏講以每天生發的陽氣來禦寒, 而生發陽氣的關鍵時間是早晨約5:00) ,
天啊! 發現現代人總是亞健康狀態的原因了吧, 睡覺起床時間很重要啊!
白天宜避免在冷天、 刮風天外出, 
晚上應早早回家睡覺, 不要洗頭後頭髮未乾時睡覺。 
運動不宜鍛鍊得大汗淋漓。
多晒太陽, 以達到壯入陽氣、溫通經脈的效果。

4- 情緒
情志方面, 不宜發怒、吵架, 否則情志受傷, 
春天就會精神不振。

冬天是一個回來好好照顧自己的季節, 
瑜伽是一個很適合冬天的練習, 
照顧了身體也照顧了情緒, 
鍛鍊不會大汗淋漓, 身體會從內在發出微微的熱, 
透過呼吸吐納, 釋放緊張壓力, 使心情平和安靜, 
與內在的心連結, 與天地連結, 就能在冷冷的天裏有暖暖的心!

想過一個溫暖而幸福的冬天嗎? 來練瑜伽吧! 
一起從日常生活中照顧安排好飲食、起居、保持寧靜的心, 
為明年美麗的春天, 打下堅實的基礎喲!